Ronaldo với thể hình được cả thế giới ngưỡng mộ nhờ chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học, khắc nghiệt - Ảnh: Getty

Ngày 9-5, người hâm mộ bóng đá Việt Nam đã "sốc" trước thông tin 5 cầu thủ CLB Hà Tĩnh (đang thi đấu ở V-League 2023-2024) bị Công an tỉnh Hà Tĩnh tạm giữ vì sử dụng ma túy. Đây không phải lần đầu cầu thủ Việt Nam bị phát hiện dùng ma túy.

Có lối sống không lành mạnh, thiếu ý thức chuyên nghiệp với công việc khiến cho rất nhiều cầu thủ bóng đá Việt Nam không duy trì được phong độ đỉnh cao lâu dài. Các VĐV trên thế giới (trong đó có bóng đá) có thể chơi bóng đỉnh cao ở tuổi 30-35, thì hầu hết cầu thủ Việt chững lại, thậm chí giải nghệ ở tuổi dưới 30. 

Hãy xem các ngôi sao thể thao thế giới tập luyện, ăn uống ra sao để duy trì phong độ đỉnh cao.

Ronaldo "cuồng" tập luyện

Ronaldo là cầu thủ có thể hình được cả thế giới ngưỡng mộ. Đặc biệt dù đã 39 tuổi nhưng ngôi sao này vẫn chơi bóng với phong độ đỉnh cao, liên tục ghi bàn thắng quan trọng cho CLB Al Nassr ở Saudi Pro League. Ronaldo là mẫu cầu thủ hoàn thiện nhất trong lịch sử, với kỹ năng phi thường, mạnh mẽ, nhanh nhẹn và khả năng không chiến tuyệt vời.

Tuy nhiên, Ronaldo không sinh ra đã có những đặc điểm đó. Vóc dáng gợn sóng mà chúng ta thấy ở Ronaldo ngày nay là một sự chuyển đổi đáng kinh ngạc từ một cậu thiếu niên gầy gò trong những ngày đầu đến Manchester United vào năm 2003. Vậy đâu là điều giúp Ronaldo trở nên "lột xác"?

Đầu tiên là quá trình tập luyện nghiêm túc, hà khắc. Ronaldo luôn rất chú trọng đến tập luyện dù ở nhà hay trên sân bóng. Ngay cả trên giường ngủ, siêu sao Bồ Đào Nha cũng tuân thủ các quy tắc tập luyện đã đề ra.

Cụ thể khi ở phòng tập, bài tập chính của Ronaldo được chia thành các bài tập tim mạch - chẳng hạn như chạy, chèo thuyền và tạ. Ronaldo khuyên mọi người khi tập luyện phải đảm bảo tất cả các vùng trên cơ thể đều được nhắm đến, với các bài tập cải thiện cả sức mạnh lẫn sức chịu đựng.

Trên sân, Ronaldo tập trung vào các bài tập cường độ cao phản ánh các tình huống trong trận đấu. Ngoài ra siêu sao Bồ Đào Nha sẽ tận dụng bất cứ nơi nào có thể để tập thể dục. Anh cho biết: "Hãy tập thể dục ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn cố gắng đều đặn thì việc đó sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen".

Nói không với rượu, chất kích thích

Ronaldo luôn tập luyện rất chăm chỉ - Ảnh: Reuters

Nhưng tập luyện không thì chưa đủ, cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Ronaldo cho biết: "Một buổi tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt. Tôi ăn một chế độ ăn giàu protein, với nhiều carbs nguyên hạt, trái cây và rau quả, đồng thời tránh thực phẩm có đường".

Cristiano đã làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng trong hơn một thập kỷ, anh ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Chế độ ăn của Ronaldo chủ yếu là cá, anh đặc biệt thích cá kiếm và cá chẽm. Ronaldo cũng ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc.

Cuối cùng, Ronaldo nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn. "Ngủ đúng cách thực sự quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. "Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi, điều này thực sự quan trọng", Ronaldo nói với tạp chí Men's Health.

Điều kinh ngạc nữa là Ronaldo không hề đụng đến rượu!  Ronaldo từ chối uống rượu. Anh cũng không bao giờ sử dụng ma túy, vì những thứ này gây hại cho việc chơi bóng của anh. 

Với con trai của mình, Ronaldo cũng hướng cậu bé đến chế độ ăn uống và tập luyện như thế. Trước đó siêu sao Bồ Đào Nha từng thẳng thắn lên tiếng về việc không hài lòng với con trai cả Cristiano Jr, khi cậu bé uống đồ uống có gas như Coca-Cola và ăn khoai tây chiên giòn.

Messi không uống rượu, đồ uống có gas

Tập yoga là một trong những môn giúp Djokovic duy trì phong độ - Ảnh: Getty

Không riêng gì Ronaldo, hầu hết các ngôi sao thể thao nổi tiếng thế giới đều chú trọng đến việc tập luyện và chế độ ăn uống. Như tay vợt số 1 thế giới Novak Djokovic ngoài việc tập luyện kiên trì mỗi ngày, anh luôn cố gắng ăn uống đúng mực và gần như kiêng rượu, bia. 

Rau, đậu, thịt trắng, cá, trái cây, các loại hạt, đậu xanh, đậu lăng và các loại dầu tốt cho sức khỏe là những món chính trong bữa ăn của Djokovic. Djokovic cũng thích tập yoga và thiền, nó là những yếu tố quan trọng khác trong cách giữ gìn phong độ của tay vợt vĩ đại này. 

Còn Messi, anh không uống rượu và những đồ uống có gas, thay vào đó siêu sao Argentina uống trà Mate. Chuyên gia dinh dưỡng người Ý Giuliano Poser đã cách mạng hóa chế độ ăn uống của Messi kể từ khi làm việc với anh vào năm 2014. Ông xác định 5 loại thực phẩm chính cho Messi là: nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau tươi.

Theo Quốc Thắng/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/ronaldo-djokovic-an-uong-tap-luyen-the-nao-de-o-dinh-cao-the-gioi-202405091024288.htm