190
/
175332
4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý
4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly
news

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý

Thứ 2, 20/01/2025 | 11:50:00
2,060 lượt xem

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với sức khỏe vì cơ thể thể sẽ phục hồi và tái tạo trong giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nguyên nhân thường gặp lại khiến chúng ta dễ giật mình thức giấc nửa đêm và khó ngủ lại.

Giật mình nửa đêm khi ngủ và sau đó khó ngủ lại sẽ gây ra một số tác hại tiêu cực đến sức khỏe. Cơ thể sẽ mệt mỏi, dễ căng thẳng vì không ngủ đủ giấc. Tình trạng này kéo dài còn có thể dẫn đến nhiều tác động lâu dài với sức khỏe như suy yếu hệ miễn dịch, tăng cân, dễ mắc bệnh tim và các bệnh mạn tính, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1.

Căng thẳng quá mức có thể gây thức giấc nửa đêm ẢNH: AI

Những nguyên nhân thường gặp gây giật mình nửa đêm gồm:

Phòng ngủ quá nóng

Nhiệt độ phòng và chất lượng giấc ngủ có liên hệ mật thiết với nhau. Để chìm vào giấc ngủ, thân nhiệt cần giảm xuống. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ phòng quá nóng thì thân nhiệt sẽ khó giảm, từ đó gây khó ngủ. Nếu phòng quá nóng thì cũng có thể gây thức giấc nửa đêm.

Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là loại giấc rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến người mắc phải ngừng thở tạm thời trong khi ngủ. Nguyên nhân là do các cơ trong họng giãn ra quá mức, gây tắc nghẽn đường thở. Dấu hiệu thường gặp của ngưng thở khi ngủ là ngáy, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, đôi khi là khô miệng, đau họng vào sáng hôm sau.

Căng thẳng quá mức

Căng thẳng không chỉ gây khó ngủ mà còn là nguyên nhân thường gặp gây thức giấc nửa đêm. Để giảm căng thẳng, mọi người có thể áp dụng một số phương pháp như thiền, bài tập hít thở sâu hay tập thể dục thường xuyên.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Advances in Preventive Medicine phát hiện tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Thậm chí, chỉ cần đi bộ 10 phút vào buổi trưa hay sau giờ ăn tối cũng giúp giảm căng thẳng.

Tiểu đêm

Tiểu đêm là một trong những nguyên nhân phổ biến làm thức giấc nửa đêm, đặc biệt là ở người cao tuổi. Việc đi tiểu nhiều vào ban đêm không chỉ do uống nước nhiều trước khi ngủ mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo tiểu đường loại 2 hay nhiễm trùng đường tiết niệu, theo Verywell Health.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm 

  • Từ khóa

Bộ trưởng Y tế phản hồi cử tri về đề xuất điều chỉnh tính đúng, tính đủ giá dịch vụ khám, chữa bệnh

Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan vừa có ý kiến phản hồi đề xuất của cử tri nhiều địa phương liên quan đến nội dung điều chỉnh giá dịch vụ khám chữa bệnh theo...
16:11 - 22/07/2025
205 lượt xem

Tìm ra 2 cách mới giúp 'hồi sức' tim bên ngoài cơ thể

Phương pháp mới 'hồi sức' tim bên ngoài cơ thể có thể giúp tăng số lượng tạng hiến tặng lên 30% để cứu sống nhiều người hơn nữa.
15:03 - 22/07/2025
232 lượt xem

Ba điều cần nhớ để sinh tồn khi đi đường sông, đường biển

Bác sĩ Nguyễn Nguyên Long, chuyên gia sinh tồn (Đà Nẵng), cho rằng tai nạn lật tàu ở vịnh Hạ Long vừa qua là một nỗi đau, số người tử vong do tai nạn...
10:43 - 22/07/2025
330 lượt xem

Tử vong sau khi ăn côn trùng của cây rau bí

Sở Y tế tỉnh Lào Cai cho biết địa phương vừa ghi nhận ca tử vong sau khi ăn côn trùng là ông L.V.C, dân tộc Nùng (ở xã Mường Khương, tỉnh Lào Cai).
09:05 - 22/07/2025
369 lượt xem

Thuốc bị buộc tiêu hủy của Công ty CP Dược trung ương 3 đã lọt ra ngoài như thế nào?

Cơ quan chức năng đã vào cuộc, chỉ ra các hành vi vi phạm của Công ty cổ phần Dược trung ương 3 liên quan số thuốc bị buộc tiêu hủy nhưng lại lọt ra...
06:52 - 22/07/2025
412 lượt xem