190
/
177695
Tiểu đường: Đâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất?
tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat
news

Tiểu đường: Đâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất?

Chủ nhật, 16/03/2025 | 06:50:00
156 lượt xem

Để kiểm soát tiểu đường hiệu quả, người bệnh cần chú ý đến nhiều yếu tố lối sống, kể cả thời gian ăn uống. Thời điểm ăn sáng có vai trò quan trọng với sức khỏe người tiểu đường.

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm ngủ dài. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, ăn sáng đầy đủ rất quan trọng vì giúp ổn định lượng đường glucose trong máu và góp phần ngăn ngừa biến động đường huyết trong ngày, theo tạp chí Eating Well (Mỹ).

Ăn sáng với các món lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, rau củ sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt đường huyết ẢNH: AI

Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng sẽ khiến chúng ta cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và kiểm soát đường huyết kém. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ăn sáng đều đặn còn giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát cân nặng. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc bệnh tiểu đường.

Nhu cầu và thói quen của mỗi người là khác nhau. Do đó, không có hướng dẫn cụ thể phải ăn sáng vào thời điểm nào. Tuy nhiên, các chuyên gia có đưa ra những khuyến cáo chung về thời điểm ăn sáng tốt nhất cho những người cần kiểm soát đường huyết.

Người bệnh tiểu đường nên ăn sáng trong vòng 1-2 giờ sau khi thức

Người bệnh tiểu đường nên ăn sáng trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi thức dậy. Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và duy trì ổn định đường huyết. Điều này giúp tránh tình trạng nhịn ăn quá lâu, dẫn đến nguy cơ hạ đường huyết. Ngoài ra, ăn sáng sớm cũng giúp cấu trúc bữa ăn trong ngày hợp lý hơn.

Trong khi đó, ăn sáng trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 giờ sau khi thức dậy có lợi ích là giúp điều hòa tốt hơn các hoóc môn như cortisol và glucagon. Hai loại hoóc môn này thường tăng vào buổi sáng và có thể ảnh hưởng đến đường huyết.

Ngoài ra, thời điểm ăn sáng cũng cần phù hợp với thói quen hằng ngày và lịch uống thuốc. Những người có giờ làm việc, thói quen tập thể dục và giấc ngủ khác nhau sẽ có thời điểm ăn sáng phù hợp khác nhau. Trong khi đó, một số loại thuốc trị tiểu đường cần được dùng trong bữa ăn để phát huy hiệu quả tối đa và tránh tác dụng phụ.

Thành phần bữa sáng lành mạnh cho người tiểu đường cần có đủ chất xơ, thịt nạc giàu protein và chất béo lành mạnh như trái bơ, các loại hạt hay quả hạch. Người bệnh cũng cần ăn các loại tinh bột phức tạp như gạo lứt, yến mạch, theo Eating Well.

Theo Ngọc Quý/ Thanh Niên

https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm

  • Từ khóa

Thủ tướng yêu cầu đẩy nhanh tiêm chủng phòng sởi, không để thiếu vắc xin

Trước tình hình dịch bệnh sởi đang tiếp tục diễn biến phức tạp, một số địa phương vẫn ghi nhận số ca mắc cao, Thủ tướng Phạm Minh Chính vừa ký công điện...
08:57 - 16/03/2025
117 lượt xem

Ăn tinh bột theo cách này, giảm cân bất ngờ

Một nghiên cứu dựa trên hơn 166.000 người chỉ ra những lựa chọn thú vị và hiệu quả hơn để giảm cân, thay vì cố gắng kiêng tinh bột.
13:50 - 15/03/2025
564 lượt xem

Những ai dễ bị gan nhiễm mỡ?

Bệnh gan nhiễm mỡ đặc trưng với sự tích tụ mỡ dư thừa trong tế bào gan. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể tiến triển thành các bệnh gan...
08:38 - 15/03/2025
694 lượt xem

Phát hiện thêm điều kỳ diệu khi người lớn tuổi tập thể dục

Tập thể dục mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Giờ đây, nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Scientific Reports lại phát hiện thêm một...
15:45 - 14/03/2025
1,127 lượt xem

Chất xơ quan trọng thế nào mà các mẹ lại phải thêm 'kẹo rau củ' cho con?

Chất xơ là loại carbonhydrate hỗ trợ cho sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ thường có trong các loại trái cây, rau và các loại hạt.
13:15 - 14/03/2025
1,141 lượt xem