190
/
144309
6 cách giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
6-cach-giup-ngan-ngua-chung-mat-tri-nho
news

6 cách giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ

Thứ 5, 16/03/2023 | 14:42:00
2,159 lượt xem

Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, thường xuyên học hỏi, đọc sách, thư giãn và trò chuyện để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Tiến sĩ Sanjay Gupta - nhà giải phẫu thần kinh, làm việc tại Mỹ và tiến sĩ Marc Milstein - chuyên gia về sức khỏe não bộ, đã đưa ra 6 cách giúp mọi người có thể chống lại chứng mất trí nhớ, theo tờ South China Morning Post.

1. Tập thể dục thường xuyên

Các chuyên gia cho rằng tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc bảo vệ hệ thần kinh.

"Tập luyện thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng của não, thậm chí nó có thể làm chậm quá trình mất trí nhớ", tiến sĩ Gupta cho biết.

Chuyên gia khuyến nghị 6 cách giúp chống lại chứng mất trí nhớ - Ảnh 1.

Tập luyện thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng của não Shutterstock

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, tình trạng suy giảm nhận thức ở những người ít vận động gần gấp đôi so với nhóm thường xuyên vận động. Tiến sĩ Milstein cho biết đi bộ từ 100 đến 130 bước/phút hoặc với với tốc độ từ 4,8 đến 5,6 km/giờ đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia cho rằng rượu có tác động không tốt đến sức khỏe não bộ. Do đó, việc hạn chế lượng rượu thu nạp vào cơ thể không chỉ tốt cho gan, tim mạch mà còn giúp duy trì sự minh mẫn của trí não.

Ngoài ra, một khẩu phần ăn hợp lý với ít đường, ít muối, nhiều thực phẩm có omega-3 cũng góp phần nâng cao sức khỏe não bộ. Bên cạnh đó, tiến sĩ Milstein cho biết sức khỏe của tim đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và kêu gọi mọi người thường xuyên theo dõi huyết áp và kiểm soát chứng tăng huyết áp.

3. Thường xuyên học điều mới

Cho phép não bộ học hỏi điều mới là một trong những cách hiệu quả để duy trì sự minh mẫn. Việc học này có thể chỉ cần tập trung vào những điều đơn giản như đánh răng bằng tay không thuận, học một chức năng mới trên điện thoại thông minh,…

"Khi già đi, những tế bào não của chúng ta có xu hướng mất kết nối. Học những điều mới là một trong những điều tốt nhất cho bộ não của bạn. Khi bạn học một điều gì đó mới, bạn tạo ra các kết nối tế bào não mới", tiến sĩ Milstein cho hay.

4. Đọc nhiều hơn

Việc đọc sách rất tốt cho sức khỏe não bộ. Ngoài ra, tiến sĩ Milstein cũng khuyến khích mọi người thảo luận những nội dung đọc được trong sách với những người xung quanh.

Chuyên gia khuyến nghị 6 cách giúp chống lại chứng mất trí nhớ - Ảnh 2.

Việc đọc sách rất tốt cho sức khỏe não bộ Shutterstock

5. Học cách thư giãn

Trong nghiên cứu của mình, tiến sĩ Gupta khẳng định bộ não chúng ta cần được thư giãn sau khi làm việc căng thẳng. Ngoài ra, có một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng - nó giúp cơ thể chúng ta phục hồi và tái tạo.

Chuyên gia cũng khuyến nghị mọi người không nên uống nước có chứa caffein vào bữa trưa và không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

6. Thường xuyên giao tiếp

Thường xuyên kết nối với mọi người được cho là chìa khóa cho một bộ não sáng suốt. Một nghiên cứu của trường y khoa Grossman (Đại học New York, Mỹ) chỉ ra rằng có người lắng nghe khi bạn cần nói chuyện sẽ giúp ngăn chặn chứng suy giảm nhận thức.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-6-cach-giup-chong-lai-chung-mat-tri-nho-185230315212702518.htm 

  • Từ khóa

Chủ động phòng cúm bằng cách nào?

Cúm là bệnh truyền nhiễm phổ biến nhưng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi, viêm cơ tim, viêm não, thậm chí tử vong, đặc biệt ở những...
16:45 - 06/02/2025
233 lượt xem

Nghiên cứu: Thực phẩm tốt cho từng nhóm máu

Một nghiên cứu mới đây đã khám phá ra điều đáng ngạc nhiên về cách gien và nhóm máu quyết định loại thực phẩm nào giúp cơ thể phát triển tốt hơn, loại nào...
14:41 - 06/02/2025
290 lượt xem

Quan hệ tình dục qua đường miệng có lây bệnh tình dục?

ThS.BS Dương Lê Trung, khoa lâm sàng 3 Bệnh viện Da liễu TP.HCM, cho hay quan hệ tình dục qua đường miệng được hiểu là việc sử dụng miệng để kích thích...
14:30 - 06/02/2025
265 lượt xem

Nghiên cứu: 2 vấn đề sức khỏe có thể tránh được nhờ tách cà phê sáng

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ Medicine cho thấy bạn có thể tránh được 2 vấn đề sức khỏe quan trọng chỉ bằng tách cà phê mỗi sáng.
10:36 - 06/02/2025
368 lượt xem

Cúm mùa gia tăng ở nhiều nơi trên thế giới

Chiều 5.2, Bộ Y tế thông tin về đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản.
08:11 - 06/02/2025
437 lượt xem