190
/
174592
6 lợi ích sức khỏe khi uống nhiều nước
6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc
news

6 lợi ích sức khỏe khi uống nhiều nước

Thứ 6, 03/01/2025 | 14:51:00
1,950 lượt xem

Cơ thể rất cần nước vì nhiều chức năng thiết yếu. Uống nhiều nước sẽ giúp nhiều chức năng hoạt động ở trạng thái tốt nhất, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Uống nhiều nước sẽ mang lại những lợi ích sau:

Tập luyện tốt hơn

Một trong những lợi ích đầu tiên cần nhắc tới khi uống nhiều nước là giúp cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Để cơ bắp hoạt động tốt, các chất điện giải quan trọng như natri, kali và magiê cần được giữ ở mức cân bằng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Uống không đủ nước sẽ làm các chất điện giải mất cân bằng và cơ bắp dễ bị chuột rút. Nếu đang tập nâng tạ để tăng cơ thì không uống đủ nước sẽ làm giảm hiệu suất vận động cơ, khiến người tập không thể tập đủ nặng để tạo kích thích cơ.

6 lợi ích sức khỏe khi uống nhiều nước- Ảnh 1.

Nhiều chức năng quan trọng của cơ thể cần nước ẢNH: AI

Thận hoạt động tốt hơn

Thận có chức năng lọc chất thải khỏi máu rồi thải ra ngoài qua nước tiểu. Do đó, thận cần đủ nước để thực hiện tốt chức năng này. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn. Thiếu nước sẽ làm nồng độ khoáng chất trong nước tiểu tăng, từ đó dễ dẫn đến sỏi thận.

Uống nhiều nước giúp da sáng hơn

Khi không nhận được đủ nước, các tế bào da sẽ bắt đầu co lại và dễ hình thành nếp nhăn. Ngược lại, uống đủ nước sẽ giúp da căng và sáng bóng hơn, giảm hình thành nếp nhăn và giúp chúng ta trông trẻ hơn.

Đi tiêu dễ hơn

Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước. Nếu một phần nào đó thiếu nước thì cơ thể sẽ tự động rút nước từ những bộ phận ít quan trọng hơn, chẳng hạn như hệ tiêu hóa. Đây là lý do vì sao uống ít nước sẽ gây táo bón.

Mau khỏi cảm lạnh

Một lợi ích khác của uống nhiều nước là giúp cơ thể mau khỏi cảm hơn. Khi bị cảm, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ chế tấn công vi sinh vật gây bệnh. Điều này có nghĩa là các tế bào sẽ cần nhiều calo và chất lỏng hơn. Biểu hiện thường thấy là mũi sẽ tiết nhiều chất nhầy để đào thải mầm bệnh, làm tăng nhu cầu sử dụng nước. Nếu uống ít nước, thời gian hồi phục khi bị cảm sẽ kéo dài.

Giảm áp lực cho tim

Cũng như các nhóm cơ khác, cơ tim cũng cần nước để hoạt động bình thường. Uống không đủ nước khiến tim không thể bơm máu hiệu quả, làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp. Do đó, uống nhiều nước sẽ góp phần giúp tim hoạt động ở trạng thái tối ưu, theo Healthline.

Theo các chuyên gia, lượng nước cần uống mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết và cả bệnh lý đi kèm.

Khuyến nghị phổ biến lượng nước cần uống khoảng 30-40 ml/kg cân nặng/ngày.

Ví dụ với một người khoảng 50 kg thì cần 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cần xem xét thêm các yếu tố trên để quyết định lượng nước uống phù hợp cho từng cá nhân.

Nguyên tắc tốt là lắng nghe cơ thể, vì cảm giác khát là một dấu hiệu tự nhiên để nhắc nhở bổ sung nước. Ngoài ra, màu sắc nước tiểu có thể là một chỉ báo. Nếu nước tiểu trong và có màu vàng nhạt, cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Trong trường hợp vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc thời tiết nóng, cơ thể sẽ cần thêm nước.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm 

  • Từ khóa

Việt Nam công bố nghiên cứu đầu tiên trên thế giới về thụ tinh ống nghiệm

Công trình nghiên cứu của Bệnh viện Mỹ Đức công bố hiệu quả của phác đồ thụ tinh trong ống nghiệm hoàn toàn không tiêm hormone kích thích buồng trứng, cho...
16:06 - 03/02/2025
337 lượt xem

Massage giải rượu có thật sự hiệu quả?

Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh, cơ sở 3 đưa ra những khuyến cáo massage giải rượu có thể hỗ trợ giảm một...
14:43 - 03/02/2025
394 lượt xem

5 biểu hiện cảnh báo cần đi khám gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe. Khi mỡ tích tụ quá nhiều trong gan thì sẽ gây tổn thương tế bào gan và kích hoạt phản ứng viêm. Một số...
13:00 - 03/02/2025
444 lượt xem

Phát hiện tin vui bất ngờ cho người thích ăn thịt

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Nutrients, đã phát hiện kết hợp thịt đỏ nạc vào chế độ ăn uống lành mạnh, nhất quán có thể cải thiện...
09:10 - 03/02/2025
502 lượt xem

Hơn 24.000 lượt khám, cấp cứu nghi liên quan tai nạn giao thông

Bộ Y tế thống kê trong 8 ngày nghỉ Tết, các cơ sở y tế đã khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh.
12:16 - 02/02/2025
1,006 lượt xem